매일같이 집에서 스트레칭 하는 방법
안녕하세요~깜냥입니다.
최근들어 몸매에 대한 관심이 높아지면서 다이어트와 운동을 겸하시는분들이 늘어났습니다.
하지만 다이어트에 성공했다 해도 한 달만 나태해지면 엉덩이는 늘어지고 허릿살은 원래대로 돌아오기 마련...
매일같이 움직이지 않으면 군살은 금방 달라붙게 되지요~
그래서 혼자서도 집에서라도 할 수 있는 요가나 스트레칭, 릴랙스 효과가 있는 체조 등을 하는 것이 좋은데요~
사람마다 맞고 안 맞는 것이 다 다르듯 자기에게 딱 맞는 운동은 해봐야 알겠지요.
그럼 매일같이 집에서 스트레칭 하는 방법을 알아보았습니다.
따라해보시고 처음부터 너무 욕심내지 말고 일주일에 1번, 점점 규칙적으로 하는 습관을 만들도록 노력하면
좋은 몸매를 유지할 수 있을것입니다.
1. 엉덩이, 상체 날씬하게 만드는 자세
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 양손을 앞으로 뻗은 뒤 팔꿈치를 서로 잡습니다.
그리고 숨을 들이마시며 왼쪽 뒤굼치를 들고, 내쉬는 숨에 몸퉁을 오른쪽으로 비틉니다.
호습을 하며 1분동안 유지하고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 따라하며 2회 반복합니다.
2. 얼굴 붓기를 빼는 크로스 자세
바르게 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 교차시킵니다.
숨을 들이마신 뒤 숨에 상체를 숙이고 가능한 양손을 아래로 떨어뜨리고 목에 힘을 뺍니다.
이때 체중을 가볍게 안쪽 발에 싣고 호흡과 함께 30초간 유지한 후 제자리로 돌아옵니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실행합니다.
3. 어깨 그리고 허벅지 살 정리 자세
몸의 중심을 바르게 하고 서서 배꼽부터 복부를 등쪽으로 끌어당깁니다.
오른쪽 다리를 뒤로 접고 양손으로 발등을 잡습니다.
어깨를 활짝 열고, 발등을 바깥으로 밀어낸 뒤 호흡과 함께 30초간 유지합니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실행합니다.
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