판교필라테스 분당에서도 가까운곳

판교필라테스 분당에서도 가까운곳

올바른자세가 아닌 자세로 오래

살아왔더니 최근들어 목주변 통증이 심해

병원도 다녔지만 좀처럼 좋아지지 않고 있어서

필라테스로 바른자세를 만들어 보려고 열심히

노력중인 사람입니다.

젊었을땐 파스 한장이면 다 좋아졌는데....

최근에는 파스가지고는 힘드네요. ㅎㅎ

필라테스를 하다보니 여러 동작들이 있어

주의깊게 알아가려고 노력중입니다.

오늘은 레더베럴을 이용한 자세에 대해 알아보려 합니다.

레더베럴을 이용한 척추기립근 강화 운동이라고 합니다.

이 동작은 흉추가 굽어있는 분들에게 아주 좋은 운동이라고 합니다.

일단 양 다리를 편안한 위치에 올려놓고 베럴위에 엎드려서 힘을 풀어 척추를

굴곡시켜주십니다.

들이마시는 호흡에 엉덩이와 대퇴부에 힘을 주며, 무릎을 피고 머리부터 다리까지 하나의 긴 사선이 되도록

상체를 세워줍니다. 이때 양팔은 머리위로 들어주시면 됩니다.

호흡을 내쉬면서 무릎을 살짝 굼히며 허리와 배에 힘을주고 척추를 신전 시킨답니다.

레더베럴을 이용한 햄스트링 스트레칭 동작입니다.

햄스트링 스트레칭 동작은 평상시 오랜 시간 앉아있는 분들은 햄스트링이 지속적으로

단축되어 있기때문에 햄스트링 스트레칭이 상당히 필요하다고합니다.

먼저 정면을 바라보고 서신상태에서 한쪽다리를 베럴의 탑부분에 올려줍니다.

척추, 골반의 중립상태를 위해 위로 올린 다리는 골반을 아래로 끌어내리고 지지하는 다리는

골반을 살짝 틀어줍니다.

이때 양팔을 머리 위로 올리고 척추는 골반의 중앙에 정수리를 천장으로 당기며 키커지는 느낌을

유지하는게 좋습니다.

마시고 내쉬는 호흡에 골반을 유지하며 상체를 숙여줍니다.

집에서도 간단하게 할수 있는 동작으로 많이 앉아 계시는분들에게 강추 합니다.

물론 전문가가 옆에서 일대일로 지도해주면 그 효과는 배가 되겠지만요~~ ㅎㅎ

분당에서도 가까운 메디필라테스에서 바른자세와 건강한 삶을 꿈꾸는것도 좋겠습니다.

주차도 편하고 판교 현대백화점 근처에 위치하고 있어서

한번 방문해보셔서 상담 받아보시는것도 참 좋은것 같습니다.

판교 필라테스 메디필라테스에서 바른자세를~~~ㅎㅎ

문의 전화 031-602-7840