★깜냥이의 세상은 넓어..

판교 필라테스 추천 메디필라테스

처음으로 운동이라는 걸

시작했습니다.

운동이라는 게 꼭 누구에게 배워야만

하는 것은 아니지만, 누가 옆에서

코치해주면 운동의 효율은 기대 이상의

효율을 보여줍니다.

판교에 위치하고 있는 메디필라테스.

막연하게 운동을 시작하는 것은

솔직히 안하는니 못하다는 생각이 듭니다.

예를 들면 걷기 운동도 자세가 있고

호흡이 있습니다.

무작정 걷는다고 다 좋은 건 아니라고 합니다.

필라테스라는 말은 약 6~7년 전에 들었습니다.

나하고는 상관없는 단어 일 줄 알았는데요.

제가 그걸 지금 하고 있습니다.

올바른 자세가 얼마나 중요하다는 것을

지금에서야 알아가네요.

저는 원장님께 직접 레슨을 받고 있습니다.

캐딜락이라고

Core의 안정화 및 다리 신전 근육 강화에 도움이 되는

필라테스 운동이라고 합니다.

(물론, 원장님께서 알려주셔서 적어 왔습니다. ㅎㅎ)

필라테스라는 운동은 여러 가지 도구들도 많이 사용하더군요.

스프링보드를 이용한 운동이라고 합니다.

(아직 제가 초보라 운동 이름을 모릅니다. ㅎㅎ)

원장님께서 직접 시범을 보여주신 후 제가 저 자세를 따라 해야 합니다.

약 50분간의 수업이지만 상당한 운동량을 가져다주는 것 같습니다.

이 자세는..... 힘들었습니다.

복부, 고관절 강화와 몸 군형발달에 도움이 되는 운동이라고 합니다.

사진과 같이 허리를 펴서 몸을 V자로 만들어야 합니다.

(엄청 힘들었어요~~)

필라테스 운동을 하시려는 분들은

꼭 한번 문의 해보세요.

(개인차가 있겠지만 저에겐 딱 맞습니다.)

어린이 영양제 쑥쑥키즈원 가격은?

최근들어 아이들의 평균키가

커지고 있습니다.

예전 우리 세대들과는 다르게

키가 크고 있는데요.

그중에서도 작은 아이들이 가끔

보입니다.

요즘 아이들은 스트레스가 많다고

하더군요.

그래서 성장에 지장을 준다고 합니다.

어린이 영양제 쑥쑥키즈원이

아이들의 성장에 도움이 된다고 합니다.

쑥쑥키즈원에는 칼슘, 홍삼, 비타민D, CBP.아연 등이

들어가 있는데요.

아이들, 청소년에게 절대적으로 필요한 영양소들이

들어있습니다.

또한 아침저녁 단 1알씩 섭취하는것이기에

아이들에게 큰 부담감이 없습니다.

키가 작은 아이들은 부모님의 유전자 때문이다?

라고 아시는분도 많으신데요.

사실은 유전적인 원인은 23%정도 밖에 안된답니다.

나뭐지 77%의 키가 클수 있는 확률이 있습니다.

(어떻게 키우느냐에 따라 다릅니다.)

이런 요소들이 있으니 한번 읽어 보시길 바래요~

최근 우리 어린이들 청소년들은

위에서도 언급했지만, 스트레스가

어른과 비슷하다고 합니다.

이럴때일수록 아이들의 영양 균형을 잡아줘야

제대로 성장 할수 있다고 합니다.

쑥쑥키즈원에는 아이들의 영양에 도움이 되는 식품의약품안전처로부터 건강기능 식품마크를 획득했습니다.

위와 같이 맛보기이벤트와 더드림이벤트를 진행하고 있으니

한번 이용해보시는것도 좋겠네요.

또한, 무료상담도 하고 있으니 궁금증을

한번에 풀어보세요~

쑥쑥키즈원 가격도 알아보시고요~~

일산 찜질방 에이스스파랜드를 가다~

비도오고 흐린날엔

찜질방이 생각이 납니다.

가끔은 시간이 맞으면 다니는데요.

이곳저곳을 돌아다니다 보니

많은 찜질방을 다닙니다.

지난번 일산에 위치한 찜질방에

갔습니다.

평일날엔 한가한 찜질방.

일산에 위치한 에이스스파랜드는 규모가 큰편입니다.

저렇게 토굴도 있습니다. 1인이 쉬기엔 정말 좋아보입니다.

불가마도 있습니다.

역시 찜질방하면 불가마가 있어야죠!

야외에도 이렇게 쉴곳이 있습니다.

기본적으로 깔끔 합니다.

찜질방 하면 위생상태가 신경쓰이는데요.

이곳은 깔끔했습니다.

PS. 쿠폰이 있더군요. 근처 식당이나 그런곳에서

할인쿠폰을 구할수 있었습니다.

바나나 효능 과연 무엇이 있을까

삶의 질이 높아지고 있는 시대에

살고 있는 우리들.

어떻게 하면 조금 더 좋은 것을

먹고 입고하는 게 중요한 일중

하나입니다.

예전엔 하나 먹기 힘든 세상이

있었지만 최근에는 주변에서

아주 흔하게 보고 구할 수 있는

과일 중 하나가 바나나입니다.

그럼 오늘은 바나나 효능에 대해

알아보려 합니다.

과연 무엇이 있을까?

첫 번째로 바나나는 노화 예방에

탁월하다고 합니다.

비타민A 베타카로틴과 비타민E

성분이 체내 활성 산소를 제거해

노화 예방에 도움이 된다고 합니다.

둘째로 바나나는 다이어트 과일이다.

실제로 바나나는 100g당 92kcal가

함유되어 있다고 합니다.

상당히 작은 칼로리를 보유하고 있습니다.

지방은 거의 없고 탄수화물이 바나나의

25%를 차지하여 밥 대신 좋다고 합니다.

(포만감을 느끼게 해줍니다.)

세 번째로 변비와 피부미용에

탁월하다고 합니다.

각종 비타민A, C, E가 풍부하게

함유되어 있습니다.

따라서, 항상화 효과와 미백 등

피부에 도움을 준다고 합니다.

변비 또한 상당히 개선이 된다고 하는데요.

그 이유는 수용성 식이 섬유 (펙틴 성분)가

장의 활동을 도와줘서 변비에 좋다고 합니다.

기타 효능을 보자면.

붓기 개선과 불면증, 고혈압 예방 등

다양한 분야에서 효과가 있다고 합니다.

예전 어린 시절이 생각납니다.

친구들에게 바나나 하나 먹었다고 하면

우아~~ 하면서 부러워했던 시절이 있었지요.

그때에 비하면 지금은 살기 참 좋아졌습니다.

PS. 시간이 지나면 검게 변하는 바나나는

많이 익어서 그렇다고 합니다.

이때 이런 바나나를 드시면 항암효과도 있다고 합니다.

치아시드란 무엇일까?

하루종일 비가 오는 날입니다.

주말을 맞아 계획들이 있으실텐데요.

차질없이 잘 지내셨으면 좋겠습니다.

아는 분 한분이 치아시드란 가루 비슷한것을

물에 타 드시는걸 보았습니다.

그래서 궁금해서 알아보려 합니다.

치아시드란?

영문으로 Chia seed입니다.

치아 씨(씨앗, 종자)입니다.

2009년 유럽연합에서 진기한 음식으로 선정했다고 합니다.

진기한 음식으로 선정된 이유가 무엇일까요?

치아시드는 혈액순환과 당뇨예방, 노화방지, 콜레스테롤을 억제하는

효능이 있다고 합니다.

현대인들은 치아시드를 다이어트 식품으로 좋다고 많이들 드시는데요.

혈압을 낮추어 주기도 하고 다이어트에도 좋아서 만능식품이라고

불리기도 합니다.

치아시드는 보통 물에다 불려서 많이들 드십니다.

물에 불리면 그 1~2mm의 작은것들이 약 10배정도 불어나기떄문에

적당한 양을 섭취하셔야지만 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

칼로리가 높아서 많이드시면 다이어트에 도움이 안된다고 합니다.

그리고 저혈압이신 여성분(남성분도 포함)은 신경을 써야 합니다.

위에서 언급했듯이 치아시드는 혈압을 낮추는 효능도 있기때문입니다.

요즘은 다양한 방법으로 치아시드를 많이들 드시더군요.

우유, 두유, 요거트 등등

치아시드는 16세기 코덱스 멘도사에 메소아메리카 시대 아스텍인들이

지배하였다는 기록이 있답니다.

그당시에는 옥수수 만큼 중요하게 생각하는 식재료로 언급되어 있답니다.

치아시드는 라틴아메리카 국가들에서 중요한 식재료로 사용되어 물 또는

우유에 불려 음료로 마시거나 시리얼, 샐러드, 잼, 요거트에 넣어 먹는 등

다양하게 활용된답니다. (내용출처는 네이버!!)

치아시드는 멕시코와 과테말라에서 생산되었으나, 상업적인 중요성이

높아지며 지금은 라틴아메리카 국가들 뿐 아니라 다른 국가에서도

활발하게 생산하고 있다고 합니다.

현재 치아시드 최대 생산 국가는 오스트레일리아라고 합니다.

여성 건강에 좋은 케일 효능

케일은 “하늘이 주신 최고의 선물”이라는 말이있는데요~

케일은 쌈채소로 많이 드시고 계시는데

생으로 먹는것이 좋다고합니다.

익히게 되면 영양소 손실이 있기때문에 그런데요

매일 꾸준히 먹으면 여성 건강에 매우 좋다고 하죠^^

그럼 지금부터 케일 효능을 좀더 살펴볼께요!

여성 건강에 좋은 케일 효능

케일은 시금치, 브로콜리와 더불어 여성 건강에

좋은 채소로 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인데요

비타민K와 C, 섬유질이 많이 들어있어 칼슘이

빠져나가는것을 막아주어 골다공증을 막아주기때문에

성장기 어린이나 어르신들이 섭취하면 도움이됩니다.

케일은 야생양배추에 가깝고 베타카로틴과 비타민의

함량이 높은 채소인데요. 베타카로틴은 암의

 발생과 진행을 저지하는 효과가 있는것으로 알려져있죠.

유방암, 식도암, 폐암 즉, 항암효과가 뛰어납니다.

 근육강화, 면역계와 심장에도 좋고

100g당 43kcal로 대표적인 저칼로리로

다이어트에도 효과적입니다.

케일에는 철분 성분이 풍부하여 꾸준히 드신다면

빈혈완화에도 아주 효과적이랍니다.

우유의 3배의 칼슘함량을 가지고 있답니다.

케일은 오렌지의 2배 비타민C가 들어있어

피부미용에 좋고 노화방지에 좋습니다.

케일은 병충해가 심해 지배 시 농약을

많이 뿌린다고 하는데요

농약을 피하려면 벌레 먹은 케일을

선택하는것이 좋은 방법이겠습니다.

구입후에는 반드시 깨끗한 물로 씻어서 먹구요

저같은 경우 베이킹파우더를 한 스푼 물과 섞어

2~3분 정도 담궈두었다가 흐르는 물에 씻어먹고 있습니다.

이상 케일의 효능을 알아보았는데요

봄이오는 시기가되면 몸이 점점 지치기 시작합니다.

건강하고 즐거운 봄을 보내기 위해서는

기력을 북돋고 입맛을 사리는 음식을 드시면 좋겠네요

케일과 함께 추천합니다^^

콜라비 효능 알고드세요^^

파릇파릇한 봄이 왔어요

봄이 성큼 다가운 만큼 봄나물 하나둘씩 먹어야겠어요

오늘은 마트에 가서 달래, 취나물, 냉이 좀 샀어요

요즘 콜라비도 많이 드시더라구요

그래서 콜라비도 샀습니다.

최근 티비를 보니 콜라비는

여자 연예인들에게 인기가 많더라구요

 다이어트부터 노화방지까지 좋다고해요

그럼 생소한 콜라비는 어떤식품일까요?

그 효능을 알아보겠습니다.

콜라비는 양배추와 순무를 교배시킨

채소이며 줄기는 샐러드로 먹고

잎은 쌈 채소로 이용되고 있습니다.

맛은 무맛에 가까운데 조리하지 않고

그냥 먹어도 맛이 달고 좋아요

무에 비해 13~29배이상 클루코사이드

성분이 함유되어 방광암, 간암, 유방암에

좋다고 합니다. 또한 고혈압을 예방하는데

굉장히 좋은 역활을 하는 채소로 알려져 있습니다.

사과의 10배에 해당하는 비타민C도

많다고 하니 피부에도 좋고 피로회복에도 좋겠죠?

식이섬유가 풍부하여 장운동은 물론

소화불량에도 좋은 콜라비!

배변활동도 원활하고 소화도 잘 되는

효과를 볼 수 있답니다.

최근 연예인 최지우가 애정을 드러내는

다이어트 식품으로 유명하기도 한데요~

콜라비는 포만감을 주는 등 부담없이

누구나 간식으로도 먹을 수 있어

1석2조로 좋은것 같습니다.

콜라비는 현미와 궁합이 맞다네요

무의 소화효소가 현미 소화를

도와주기 때문이라고 합니다.

어린이들도 부담없이 잘 먹는것 같아요

어린이 성장에 좋은 채소라는거... 잊지 마세요^^

변비에 좋은 음식 변비걱정 하지 마세요!

다들 지긋지긋한 변비에 걸려보신적 있으시죠?

최근 육류와 밀가루 음식을 많이 먹었더니

저도 변비에 걸린것 같습니다. ㅠㅠ

그래서 오늘은 변비에 좋은 음식은

무엇이 있는지 알아보고 변비걱정으로

고생하시는 분들에게 좋은 정보가 되셨음합니다.

변비약에 의존하여 복용해도 되지만

음식으로도 충분히 예방과 회복을 할 수 있답니다.

꼭 기억해 두셨다가 변비걱정 하지 마세요!

변비에 좋은 음식

바나나

바나나는 섬유질이 풍부한것으로 이미 잘

알려져 있는 펙틴은 제내 독소를 배출해줘

변비약 못지 않는 효과가 있다고합니다.

바나나는 장을 촉촉하게 만들어 장내 수분부족으로

건조해서 생기 변비에 효과적이랍니다.

바나나 효능 중 가장 큰 효과가 변비에 좋다는 사실!

고구마

고구마는 식이섬유도 풍부하고 원활한

배변활동을 도우주는 식품입니다.

고구마에는 전분을 분해하는 효소와 

장기능을 활성화해 주는 비타민B1이 풍부하답니다. 

이러한 성분들은 고구마 속 식이섬유와 

시너지 효과를 일으켜 배변을 더욱 돕는답니다. 

 사과

사과 역시 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에

좋고 대장에 쌓인 단단해지 변을 부드럽게

해준다고 합니다. 변비와 설사에

모두 효과적이랍니다.

현미

식이섬유가 풍부한 현미밥을 먹는것이

좋다고 합니다. 현미에는 식물성 섬유가

많아 장의 연동운동을 돕는답니다.

다만, 현미밥을 먹을 때 소화되지 않은

식이섬유로 인해 문제가 생길 수 있으므로

꼭꼭 씹어 잘게 분해해 삼키는 것이 좋답니다.

우엉

특히 우엉은 식이섬유가 풍부해 대장운동을

활발하게 하는데 탁월하다고합니다.

물 2리터와 생우엉 200그램, 혹은 건우엉 25그램

정도를 30분 정도 끓이고 하루 정도 음용하면

도움이 될 수 있답니다.

자궁에 좋은 음식 무엇이 좋을까?

여성의 상징!! 여성들에게 가장 중요한 기관!!

바로 자궁인데요

여성의 생식기관의 하나로 태아가 출생할때까지 자라는 기관이기도 합니다.

여성의 제 2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 생식기관이기때문에

항상 따뜻하게 유지하고 스트레스와 불규칙한 생활습관은

자궁에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으니 좋은 음식을 섭취하면서 건강을 지킵시다

오늘은 자궁에 좋은 음식은 무엇이 좋은지 알아보겠습니다.

자궁에 좋은 음식 1 검은콩

검은콩에는 여성호르몬인 에스트로겐의 역활을 할 수 있는 이소플라본이라는

물질이 다량 함유되어 있기때문에 여성 호르몬의 불균형을 잡아주고 분비를

도와 주면서 생리통 완화와 불순에도 효과가 좋습니다.

(생리할때 두유를 드시면 좋다고 합니다)

자궁에 좋은 음식 2 미역

미역은 산후조리할때 대표식품입니다.

여성들의 자궁 건강에 유익한 효능을 가지고 있기때문에 산후조리할때 꼭 먹는

필수음식입니다.

미역은 어혈을 풀어주고 자궁수축과 지혈을 돕습니다.

미역게 함유된 요오드 성분이 도움이 되어 피를 맑게하는 효능이 있습니다.

자궁에 좋은 음식 3 석류

석류에는 여성에게 필요한 에스트로겐 성분의 함량이 매우 높습니다.

생리통과 생리불순, 피부에도 좋다고 알려진 매우 유명한 식품입니다.

자궁에 좋은 음식 4 달래

달래는 월경이 고르지 않거나 자궁 이상으로 출혈이 생길때 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

(단 열이 많은 체질은 주의할필요가 있습니다.)

자궁에 좋은 음식 5 쑥

여성의 아랫배는 따뜻해야 한다고 합니다.

따뜻한 성질을 지니고 있는 쑥은 여성에게 매우 좋은식품입니다.

몸의 냉기, 습기를 몰아내고 생리통, 자궁출혈 등 부인병에 특효약이라고 불릴정도입니다.

생식기능을 위해 꼭 필요한 식품입니다.

이렇게 자궁에 좋은 음식 5가지를 살펴보았는데요

이 밖에도 살구, 생강, 등푸른생선, 양배추, 파인애플, 버섯, 견과류, 단호박 등등

좋은 음식이 많습니다.

자궁은 몸을 차게 만들기때문에 질병에 걸리기 쉽다고 합니다.

짠음식을 피하고 아랫배를 따뜻하게하고 혈액순환을 원활하게 만들어주는 좌욕을 즐기고

가급적 피임약을 복용하는것이 자궁건강에 좋다고 합니다.

냉장고 냄새 없애는 방법 여러가지가 있어요

이제 곧 큰 명절(설날)이 다가오는데 집안 구석구석 청소도해야하고

무엇보다도 냉장고 정리를 해야하지 않을까요?

냉장고는 청소와 정리를 잘 해주지 않으며 냄새가 나기때문에

정기적으로 청소를 해주는 편이 건강에도 좋고 기분도 상쾌해요

오늘은 냉장고 냄새 제거방법을 알아보도록 하겠습니다.

냉장고 속 냄새를 없애기 위한 첫 번째 방법은 소주를 활용하는 방법인데요

소주의 뚜껑을 열고 냉장고에 그대로 넣어두면 알코올이 증발하면서

냄새를 잡을 수 있다고 합니다.

만약 병째 열어두고싶지않다면 물수건이나 휴지에 적셔 작은 그릇에 담아두어도

효과가 있답니다.

냉장고 속 냄새를 없애기 위한 두 번째 방법은 숯입니다.

숯은 냄새도 제거해주고 음식물 냄새를 숯이 흡수하기 때문에 상쾌한 냉장고

상태를 유지할 수 있습니다.

세균번식까지 막아주는 효능도 있어 냉장고 탈취제로 최고입니다.

냉장고 속 냄새를 없애기 위한 세 번째 방법은 식빵입니다.

먹다남은 식빵1개를 호일에 감싸주고 젖가락을 이용해 은박지에 구멍을 뚫어주고

냉장고에 넣어둡니다. 빵에는 습기와 냄새를 흡수하는 성질이 있어 효과가 좋은것 같습니다. 

냉장고 속 냄새를 없애기 위한 네 번째 방법은 식초입니다.

식초는 베이킹소다와 함께 냉장고를 청소할때 활용하면 좋은데요

냉장고 안에 곰팡이나 이물질이 있을 때 식초로 안을 닦아주면 살균, 소독 효과가 있습니다.

청소할때 식초 냄새때문에 고생스럽지만 하고나면 효과는 아주 좋습니다.

냉장고 속 냄새를 없애기 위한 다섯번째 방법은 녹차 or 커피찌꺼기 인데요

녹차 찌꺼기나 커피찌꺼기를 냉장고에 넣어두면 냄새를 제거할 수 있답니다.

둘다 냄새를 빨아드리기로 유명하죠.

냉장고 속 냄새를 없애기 위한 여섯번째 방법은 레몬인데요

레몬 특유의 상큼한 냄새가 냉장고 안에 은은하게 퍼지게됩니다.

레몬은 슬라이스 형식으로 잘라 넣어두면 좋아요

혹은 레모껍질만 넣어도 효과를 볼 수 있답니다.

냉장고 냄새 없애는 방법 여러가지가 있네요

좋은 정보 되셨나요?

저는 개인적으로 식빵과 식초를 활용하는 편인데 좋은 방법인것 같더라구요

참고로 십원짜리 동전도 많이들 활용하시는데 효과가 없는것 같아요